ارزیابی اولیه و تعیین اهداف تمرینی با دقت انجام شد. تمرکز برنامه بر اصلاح الگوی حرکتی و کاهش درد است. تمرینات تثبیت مرکزی بدن برای کنترل بهتر ستون فقرات اضافه شد. هدف، بازگشت ایمن به فعالیت ورزشی بدون عود آسیب است. پیگیری تغذیه و خواب مکمل روند بازتوانی است.
تمرین عضله دامنه
کیفیت اجرای حرکت بر تعداد تکرار اولویت دارد. تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمینخوردن گنجانده شدهاند. بازخورد مربی در هر جلسه به اصلاح فرم حرکت کمک میکند. تمرینات عملکردی برای آمادهسازی بازگشت به میدان طراحی شدهاند.
ارزیابی اولیه و تعیین اهداف تمرینی با دقت انجام شد. پایش منظم نشانهها به تنظیم بهتر بار تمرینی کمک میکند. تمرینات عملکردی برای آمادهسازی بازگشت به میدان طراحی شدهاند.
بازتوانی ثبات کشش ریکاوری
الگوی صحیح اسکات پایهٔ بسیاری از حرکات کاربردی است. تمرینات عملکردی برای آمادهسازی بازگشت به میدان طراحی شدهاند. پیگیری تغذیه و خواب مکمل روند بازتوانی است.
تمرینات تثبیت مرکزی بدن برای کنترل بهتر ستون فقرات اضافه شد. تنفس صحیح و کنترل وضعیت بدن در تمام تمرینها تأکید میشود. رعایت زمان استراحت بین ستها برای ریکاوری مهم است. ثبت دقیق پیشرفت، تصمیمگیری برای مرحلهٔ بعد را آسان میکند.
